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これらのうち遺伝的なものなどはどうにもできませんが、生活環境を改善するだけで抜け毛を予防することができますので、普段の生活で以下のようなことを心掛けて下さい。
● 抜け毛・育毛対策その１：睡眠をよくとる
髪の毛は夜間だけ成長して、昼間は成長しないと言われています。昼間は通常運動量が多いので血液は脳・筋肉・消化器等中心に循環し、夜間は、骨・皮膚中心に循環するメカニズムになっているからです。ですから、夜間皮膚に流れる血液によって、毛が成長することになります。睡眠をとらなければ血液は夜でも脳・筋肉・消化器等中心に流れることになり、頭皮に血液が行かず、髪の毛の成長を妨げることになりますので夜更かしをせずに睡眠を十分取るように心掛けましょう。
● 抜け毛・育毛対策その２：過度の喫煙は避ける
喫煙時には、二酸化炭素・タール・ニコチン等と同時に、一酸化炭素をごく微量ですが吸い込みます。この一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと非常にくっつきやすく、離れにくい性質も持っています。ヘモグロビンにくっついた一酸化炭素が、毛細血管の壁にわずかな傷をつけ、それがたびたび続くと、毛細血管が硬くなり、十分な血流ができなくなり抜け毛の原因となることがありますので過度の喫煙は避けるようにしましょう。
● 抜け毛・育毛対策その３：栄養のバランスのよい食事を取る
体によい食事は血行をよくします。過度のアルコールの摂取やコンビニのお弁当・外食などの脂っこい食事は避けたいものです。薄毛・抜け毛を防ぐために必要な栄養素は、髪の毛の元である たんぱく質 、シスチン、そして、全身の血行を良くするビタミンＥ、髪の毛の成長を促す
ヨウ素 、皮膚や粘膜を強くするビタミンA 、ビタミンC、細胞を組み立てるビタミンB群です。これらの栄養を含んだ食材を摂取することを心掛けましょう。
たんぱく質→ 魚、枝豆、肉、玄米、大豆、豆腐、ハトムギ、ヨーグルト
シスチン→ 魚類の卵、牛乳、羊肉、小麦粉
ビタミンE→ アーモンド、アスパラガス、アボカド、ウナギ、かぼちゃ、玄米、さつまいも、にら、胚芽米、ピーナッツ
ヨウ素→ 昆布、ワカメ、ヒジキ、もずく、イワシ、かつお、卵黄、大豆、黒胡麻、しいたけ、キャベツ、かぶ
ビタミンA→ 青ねぎ、あしたば、アスパラガス、あんず、ウナギ、枝豆、おくら、かき
ビタミンC→ アセロラ、いちご、かき、キウィフルーツ、キャベツ、グァバ、グレープフルーツ、小松菜
ビタミンB群→ 玄米、小麦、とうもろこし、大豆、大根、にんじん
● 抜け毛・育毛対策その４：ストレスの発散に努める
ストレスには自分で意識している顕在ストレスと、自分では意識していない潜在ストレスがあります。ですから自分ではストレスが溜まっていないと感じても実際には潜在ストレスが溜まっていると言う場合があります。このようなストレスは免疫力を低下させたり、熟睡を妨げたりして抜け毛の原因になります。自分の趣味や適度な運動の時間を定期的に設けてストレスの発散に努めましょう。
● 抜け毛・育毛対策その５：頭皮を清潔にする
毛髪は毛穴の中で育成されますが、この毛穴が皮脂で汚れていれば毛髪は育ちません。毎日毛穴の中に入口から奥の方まで硬く頑固にこびりついた脂汚れを除去することが必要です。特に皮脂で毛穴が汚れやすい方は専用のシャンプーなどを利用して頑固な皮脂を取り除き、毛髪の育ちやすい環境を整えるよう心掛けましょう。
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